نکاتی درباره ویتامین E

نکاتی درباره ویتامین E



به گزارش پزشکین به نقل از کتاب کاله؛ ویتامین E یک آنتی‌اکسیدان است که به بازسازی سلول‌های آسیب دیده کمک می‌کند. این ماده‌ی مغذی ضروری به صورت طبیعی در بعضی از غذاها وجود دارد و همچنین می‌توان آن را از طریق مصرف مکمل‌ها تامین کرد و بعضا در غذاهای فرآوری شده نیز یافت می‌شود. ویتامین E جز ویتامین‌های محلول در چربی است یعنی بدن شما ویتامین E وارد شده به بدنتان را ذخیره می‌کند و در زمان نیاز از آن استفاده می‌کند.

ویتامین E در بدن 8 ترکیب مختلف ایجاد می‌کند که فعال‌ترین آنها در بدن انسان آلفاتکوفرول است.

شما حتما یک ماشین و یا دوچرخه زنگ زده را دیده‌اید. زمانی که سلول ها در معرض مولکول‌هایی با نام رادیکال‌های آزاد قرار می‌گیرند فرآیند مشابهی از اکسیداسیون و پیری شتاب دهنده در بدن شما رخ می‌دهد رادیکال‌های آزاد موجب تضعیف سلول‌های سالم می‌شوند و همچنین این مولکول‌ها ممکن است باعث بیماری‌های قلبی و سرطان شوند.

رادیکال‌های آزاد نتیجه‌ عملکرد طبیعی بدن است آنها به سلول‌های شما آسیب می‌زنند و طول عمر آنها را کم می‌کند. ویتامین E یک آنتی‌اکسیدان قوی است که به کم شدن رادیکال‌های آزاد کمک می‌کند و باعث می‌شود سلول‌های شما آسیب کمتری ببینند و دچاری پیری زودرس نشوند.

مزایای مصرف شیر غنی شده برای کودکاننوشیدن شیر غنی شده برای کودکان بسیار سودمند است. نه تنها سلامت و استحکام استخوان های آن ها را ضمانت می کند بلکه به رشد بهتر آنها نیز کمک می کند. نوشیدن روزانه شیر غنی شده به کودکان شما…
ادامه مطلب

محققان استفاده از ویتامین E را به عنوان درمان برای انواع بیماری های دژنراتیو مانند سفت شدن سرخرگ‌ها، فشار خون بالا، بیماری‌های قلبی و سرطان را مورد بررسی قرار داده‌اند و این تحقیقات نشان داد که ویتامین E می‌تواند درصد ابتلا به این بیماری‌ها را کاهش دهد. بعضی‌ها برای بالا بردن «ویتامین ای» بدنشان مجبور به استفاده از نوع شیمیایی آن هستند اما این یک مسئله‌ی نادر است و با خورد و خوراک قابل درمان است.

ویتامین E به افرادی که در معرض خطرهای زیست محیطی و آلودگی هستند نیز کمک می‌کند. رادیکال‌های آزاد توسط سیگار کشیدن، قرار گرفتن در معرض آلودگی هوا و اشعه ماورا بنفش خورشید  آزاد می‌شوند. ویتامین E به بهبود سلول‌های آسیب دیده کمک می‌کند.

مکمل‌های ویتامین E

قرار دادن بیش از حد ویتامین E در برنامه‌ی غذایی کار دشواری است. اما اینکه ویتامین E مورد نیاز بدنتان را توسط غذاها تامین کنید خطرناک نیست و ضرری نمی‌رساند. در حالی که استفاده‌ی بیش از حد ویتامین E توسط غذا کار بعیدی است اما محققان معتقدند استفاده از مکمل‌هایی که دارای ویتامین E هستند می‌توانند عوارض جدی ایجاد کنند و یکی از این عوارض افزایش احتمال سکته مغزی است.

استفاده از مکمل‌ها نباید به روزی بیشتر از 1000 واحد برسد. برای سنین 14 سال به بالا این مقدار 15 میلی گرم در روز توصیه شده است.

غذاهای دارای ویتامین E

یکی از راه‌های ساده برای افزایش مقدار ویتامین E در بدن استفاده از روغن زیتون در دستورهای غذاییتان به جای روغن مایع است. تخمه آفتابگردان دارای حدود 20 میلی‌گرم ویتامین E است که حتی بیشتر از مقداری است که برای مصرف روزانه توصیه شده. سالاد اسفناج و کلم درست کنید و درون آن مقداری فندوق و گردو بریزید تا مقدار ویتامین E موجود در آن افزایش پیدا کند و دارای مواد مغذی بیشتری شود. با خلاقیت خودتان می‌توانید غذاهایی تهیه کنید که دارای مقدار قابل توجهی از این ویتامین باشد و نیاز روزانه شما را تامین کند.

از سیاهی ریمل چشم تا سفیدی کرم دست

از سیاهی ریمل چشم تا سفیدی کرم دست



کیف لوازم آرایش این عضو جدایی ناپذیر از خانوم‌ها چه چیزی درونش دارد و دقیقا شامل چه چیزهایی می‌شود؟ بهترین کیف آرایش چه کیفی است و چه چیزهایی باید در کیف آرایش حمل کرد؟
یک کیف لوازم آرایش کامل چیزی فراتر از اسمش است و به نوعی تمام لوازم مورد نیاز یک خانوم را شامل می‌شود. از انواع کرم دست و صورت گرفته تا لوازم آرایش روزمره، گیره سر، پنبه و حتی گوش پاک کن و پد و خلاصه هر چیزی که یک خانوم ممکن است در طول روز به آن احتیاج داشته باشد را می‌توان در کیف آرایشی قرار داد.
اما، خانم‌های زیبا و شیک امروزی دیگر تمام لوازم آرایش خود را با خود حمل نمی‌کنند چرا که هیچ خانمی دلش نمی‌خواهد در مهمانی و بیرون یک کیف بزرگ زیر بغلش داشته باشد.
برای یک کیف آرایش سبک و ایده‌آل شما به یک ریمل خوب، رژ لبی که به لب دارید و یک رژ گونه‌ کوچک و یک کرم مرطوب کننده خیلی کوچک، احتیاج دارید.

ریمل

اکثر خانم‌ها احتمالا موافقند که ریمل نقش بسیار پر رنگی در آرایش روزمره دارد. یا حداقل این چیزی است که کمپانی‌های آرایشی فکر می‌کنند. ما سعی کرده‌ایم با چند سوال از متخصصان و حرفه‌ای‌ها در این زمینه، کمک کنیم تا ریمل مناسب خود را بهتر بشناسید.

سوال: کدام مهمتر است، فرمول تهیه ریمل یا برس آن؟

هر دو به یک اندازه مهم هستند. یکی از طراحان بزرگ برند Maybelline در پاسخ گفتند “ ریمل روی مژه ما حاصل پیوند فرمولاسیون و برس آن است. این برس ریمل است که فرمولاسیون درون مایع ریمل را به روی مژه‌ها می‌رساند و حتی کوچک‌ترین مژه‌ها را بلند و یک‌دست می‌کند.”



جدیدترین و بهترین ریمل‌ های موجود در بازار امروزی 2 نوع برس دارند؛ برس سنتی با موهای ساده و یک‌دست و مدل‌های مدرن‌تر که فرم متفاوتی دارند. یکی از آرایشگران معروف برند لورال (LOreal) اعتقاد دارد که “شما باید حداقل یک بار، هر نوع  برس ریمل را امتحان کنید تا متوجه شوید کدام مدل بهترین نتیجه را به شما می‌دهد.

انواع برس ریمل

برس‌های مختلف برای نتیجه‌های مختلف طراحی شده‌اند. برای فرکردن مژه، اغلب برس‌هایی با سری گرد و منحنی مناسب هستند. برای مژه‌های بلندتر برس‌هایی با موهای صاف و با فاصله بهترین نتیجه را می‌دهند همان برس‌هایی که بیشتر شبیه شانه هستند تا برس. برای مژه‌های پر پشت به دنبال ریملی با برس ضخیم‌تر و موهای پرپشت‌تر باشید. اگر هم در ریمل زدن زیاد ماهر نیستید، یک ریمل با برس کوتاه‌تر بخرید چون کنتر آن‌ها ساده‌تر است و هنگام ریمل زدن دور چشمهایتان را سیاه نمی‌کنید.

رژ لب

مات یا براق، تیره یا روشن، یک رژ لب به تنهایی می‌تواند ظاهر شما را در لحظه دگرگون کند. هر کسی نظر خودش را دارد که رژ لبش چه میزان پررنگ یا کم‌رنگ  باشد، اما انتخاب رنگ نکته‌ای فراتر از نظر شخصی است. برای خرید و انتخاب رژ لب باید بدانید که رنگ پوست شما تن گرم دارد یا تن سرد.

سوال: چطور بفهمیم رنگمایه پوست ما گرم است یا سرد؟

با ‌نگاه کردن به دست‌ها. متخصص و طراح کمپانی آرایشی MAC در پاسخ با تاکید به شناختن رنگمایه (Tone) اصلی پوست گفت “شما می‌توانید با نگاه کردن به رگ‌ها داخل مچ دستتان متوجه شوید که پوست گرمی دارید یا سرد” اگر رنگ رگ‌های شما به سبز نزدیک است شما پوست گرم و اگر رگ‌های شما به آبی نزدیک بود شما پوست سردی دارید.” کلید پیدا کردن بهترین رژ لب‌، دانستن رنگ زمینه پوست است. رژ لب‌ها نیز مانند پوست، رنگمایه دارند. برای مثال برای انتخاب رژ لب قرمز، رنگ‌های قرمز-نارنجی گرم و قرمزهایی که سایه‌ای از آبی و بنفش دارند مانند رنگ رز (Rose) قرمزهای سرد به شمار می‌روند.

یکی از مواردی که در رابطه با لوازم آرایش بسیار اهمیت بالایی دارد، کیفیت آن است. لوازم آرایش تقلبی زیادی معمولا در سطح بازار ایران وجود دارد که مضرات بسیاری برای سلامت پوست دارد. در صورتی که به طور پیوسته به خرید لوازم آرایشی میپردازید بهتر است نحوه تشخیص لوازم آرایشی اصلی را از فرعی بدانید. از این رو میتوانید نحوه تشخیص لوازم آرایش اصل از تقلبی را از اینجا فراگیرید.

کرم دست و صورت

بعد از شستن دست‌ها یا بیرون رفتن در روزهای زمستان باعث خشکی سریع پوست دست، اطراف ناخن، گوشه لب‌ها یا هر نقطه‌ دیگری می‌شود.



یک کرم مرطوب کننده کوچک می‌تواند ما را در آن لحظه نجات دهد. حتما برای شما هم پیش آمده که در وسط یک مهمانی پس از شستن دست‌ها متوجه شوید چقدر پوستتان زبر و خشک شده، یک کرم‌ مرطوب کننده کوچک به شما کمک می‌کند رطوبت از بین رفته دست را تامین کنید و دوباره احساس لطافت و تازگی را تجربه کنید. انواع کرم دست و صورت را می‌توانید در اینجا ببینید.

انتخاب کیف لوازم آرایش

کیف‌های لوازم آرایش انواع مختلف دارد که شامل سایزهای متنوع کوچک و بزرگ می‌شود که برای استفاده‌های گوناگون طراحی شده‌اند. کیف لوازم آرایش بزرگ برای استفاده در سفر عالی است. می‌توانید هرچیزی که در طول مدت سفر احتیاج‌ دارید در آن قرار دهید و آن را داخل چمدانتان بگذارید.این نوع کیف‌ها به کیف لوازم آرایش سفری نیز معروفند.

کیف لوازم آرایش سایز متوسط برای کسانی است که دوست دارند اکثر لوازم آرایش همیشه همراهشان باشد. اگر شما هم جزو این دسته از افراد هستید، یک کیف لوازم آرایش با طول 20 و عرض 10 سانتی‌متر بسیار مناسب است. اما دسته‌ای از خانوم‌ها نیازی نمی‌بینند که کلی لوازم آرایش با خودشان حمل کنند و ترجیح می‌دهند فقط چیزهای ضروری یا شاید فقط یکی دو قلم لوازم آرایش مثل یک رژ لب یا یک ریمل در کیف آرایشی خودقرار دهند. برای این دسته از خانم‌های شیک، یک کیف آرایشی کوچک کافیست.

در بهترین حالت شما می‌توانید چند کیف لوازم آرایش داشته باشید و در شرایط مختلف از هر کدام استفاده کنید. یا یک کیف آرایشی همه کاره داشته باشید که بتوانید همه جا از آن استفاده کنید. اما فراموش نکنید که هر چند وقت یک بار نگاهی به درون کیف بندازید و از خود بپرسید آیا به همه این لوازم احتیاج دارم؟

10 نکته برای ست کردن زیورآلات با لباس

10 نکته برای ست کردن زیورآلات با لباس



کدام زیورآلات به لباسی که پوشیده‌ام می‌آیند و کدام‌ها استایلم را خراب می‌کنند؟ این  سوال شاید برای شما هم پیش آمده باشد. برای داشتن ظاهر جذاب باید بلد باشیم چطور نکات ریز و جزئی را رعایت کنیم؛ چون همین نکات به ظاهر ساده هستند که می‌توانند استایل ما را از خوب به بد یا برعکس تغییر دهند. زیورآلات در گروه همین جزئیات به ظاهر ساده قرار می‌گیرند که می‌توانند یک ست لباس زنانه معمولی را به لباسی متفاوت و خاص تبدیل کنند یا زیباترین لباس را زشت جلوه دهند. در این نوشته با هم 10 قانون برای ست کردن زیورآلات با لباس زنانه را یاد می‌گیریم.

1. وقتی لباس‌تان رسمی است

 انواع پیراهن‌های بلند زنانه، چه ساده باشند و چه روی آن‌ها کارهایی مثل سوزن‌دوزی یا سنگ‌دوزی انجام شده باشد، لباس رسمی به حساب می‌آیند. برای انتخاب زیورآلات مناسب لباس رسمی می‌توانید سراغ گزینه‌های زرق و برق‌دار مثل انواع مدل دستبند طلا یا گردنبند‌هایی با سنگ‌های قیمتی بروید. اگر بودجه‌تان به خرید مدل‌های اصل نمی‌رسد، زیورآلات بدلی زیادی هستند که درست مثل مدل‌های اصلی می‌درخشند.

اما اگر صرفا به دنبال زیورآلات قیمتی هستید قطعا طلا بهترین گزینه است اما حتما در هنگام خرید توجه کنید تا طلای تقلبی به شما نفروشند. در اینجا میتوانید روش هایی برای تشخیص طلای اصلی از بدل را بخوانید تا در دام خرید کلاهبرداران نیفتید.

2. وقتی لباستان رسمی نیست

 فرض کنید قرار است به یک مهمانی تولد دوستانه بروید و با یک پیراهن زنانه کژوال یا نیمه‌رسمی در مهمانی شرکت کنید. در چنین شرایطی دست شما برای انتخاب زیورآلات به شدت باز است. فقط باید استفاده از زیورآلات پر زرق و برق را کنار بگذارید، چون سنخیتی با مهمانی تولد یا لباسی که پوشیده‌اید، نخواهد داشت.

3. وقتی رنگ لباس خنثی است

رنگ‌هایی مثل سفید و سیاه به اصطلاح رنگ‌های خنثی هستند. خنثی بودن یک رنگ به این معنی است که می‌توان آن را با انواع و اقسام رنگ‌های دیگر ست کرد. وقتی لباسی به رنگ خنثی می‌پوشید، هر رنگ زیورآلاتی که دلتان خواست را در کنار آن به کار ببرید.

4. وقتی لباستان رنگی است

شاید اصطلاح «چرخ رنگ‌ها» را شنیده باشید. چرخ رنگ‌ها شامل سه رنگ اصلی یا اولیه (قرمز، آبی و زرد) و رنگ‌‌های ثانویه یا فرعی می‌شود.



رنگ‌های ثانویه شامل مواردی می‌شود که از ترکیب رنگ‌های اصلی به وجود می‌آیند؛ مثل نارنجی که نتیجه ترکیب زرد و قرمز است. رنگ‌های اولیه و ثانویه‌ که در چرخ رنگ‌ها کنار هم قرار دارند به عنوان رنگ‌های مشابه یا مکمل شناخته می‌شوند و در کنار هم خیلی خوب به نظر می‌رسند؛ البته به شرطی که از نظر روشنی یا تیرگی در یک سطح قرار داشته باشند. از همین قانون برای انتخاب رنگ زیورآلات متناسب با رنگ لباس‌تان استفاده کنید.

5. رنگ‌های متضاد انتخاب کنید

اگر جوان هستید یا دل ریسک کردن‌ دارید، موقع خرید زیورآلات زیبا برای لباس‌تان سراغ رنگ‌هایی بروید که در چرخ رنگ‌ها رو‌به‌روی رنگ لباس‌تان قرار داشته باشند. این ترکیب ممکن است کمی خارج از قاعده به نظر برسد؛ اما ترکیب جالبی ایجاد می‌کند. فقط حواستان به ترکیب سبز و قرمز باشد، چون جذابیت چندانی ایجاد نمی‌کند و کمتر کسی سراغش می‌رود؛ با وجود این در نهایت این شما هستید که انتخاب می‌کنید.

6. برای لباس شلوغ کدام مدل مناسب است؟

یکی از رایج‌ترین اشتباهات موقع انتخاب زیورآلات، انتخاب مدل‌های شلوغ برای لباس‌های شلوغ است. فرض کنید یک پیراهن زنانه زیبا پوشیده‌اید که گلدوزی شده یا چین‌دار است یا روی پارچه‌اش طرح‌ گل، خال‌خال یا هر چیز دیگری دارد. چه نوع پارچه شلوغ باشد، چه روی آن کار شده باشد و چه طرح‌دار باشد، لباس‌تان شلوغ محسوب می‌شود و موقع انتخاب زیورآلات ترجیحا نباید سراغ مدل‌های شلوغ و پر زرق و برق بروید. استفاده از زیورآلات شلوغ و طرح‌دار در صورتی مجاز است که لباس زنانه ای که پوشیده‌اید ساده یا تک‌رنگ باشد.

7. به کار بردن چند رنگ در یک استایل مجاز است؟

دنیای مد و لباس هر روز تجربه‌های تازه‌ای از سر می‌گذراند که بعضی‌هایشان باقی می‌مانند و بعضی‌های دیگر از جانب مشتری‌ها پس زده می‌شوند و به پستوی تاریخ می‌پیوندند. یکی از قوانینی که از ابتدای صنعت مد وجود داشته «قاعده سه رنگ» است؛ به این معنی که سعی کنید در استایلتان بیشتر از سه رنگ به کار نبرید؛ در غیر‌این‌صورت به قول معروف «شنبه، یکشنبه» می‌شوید. بنابراین اگر موقع انتخاب کیف و کفش زنانه و پیراهن سراغ دو رنگ رفته‌اید، برای ست کردن زیورآلات می‌توانید تنها سراغ یک رنگ دیگر بروید تا از قاعده سه رنگ تخطی نکرده باشید.

8. نوع زیورآلاتتان را بشناسید

زیورآلات را می‌توان به روش‌های متفاوتی دسته‌بندی کرد اما یکی از بهترین دسته‌بندی‌ها شامل موارد زیر می‌شود که به شما در انتخاب بهتر با توجه به موقعیتی که قصد دارید در آن شرکت کنید، کمک می‌کند.

زیورآلات کلاسیک و با‌ارزش: این گروه شامل مدل های گردنبند، زنجیر و پلاک ، البته از نوع خاص و متفاوتشان و همین‌طور انواع ست‌های مروارید، دستمال‌گردن‌های ابریشم و زیورآلاتی شامل سنگ‌های قیمتی یا نیمه‌قیمتی می‌شود که باید در مجالس رسمی یا نیمه‌رسمی به کار بروند.



زیورآلات روزمره: زیورآلات روزمره شامل همین چیزهایی می‌شوند که در طول روز  سراغشان می‌رویم. اغلب زرق و برق زیادی ندارند، رنگی هستند و از نظر مالی لازم نیست برایشان هزینه زیادی شود. انواع عینک آفتابی ساده مثل مدل ویفرر، گردنبند چوکر یا طوق و النگوهای رنگی در این گروه قرار می‌گیرند.

9. به توصیه شنل گوش کنید

کوکو شنل، (Coco Chanel)، طراح فرانسوی، اعتقاد داشت هر زنی قبل از بیرون رفتن از خانه باید جلوی آینه بایستد و نگاهی به زیورآلاتی که از آن‌ها استفاده کرده بیندازد. بعد حداقل یکی از این زیورآلات را کم کند. شنل به خوبی می‌دانست شلوغ کردن ظاهر با استفاده از زیورآلات زیاد از شیک بودن استایل کم می‌کند. نگاه آخر به آینه کمک می‌کند با دقت بیشتری چیزهایی را که به ست لباستان نمی‌آید، از دایره انتخابتان خارج کنید.

10. زیورآلات فقط شامل گردنبند و انگشتر نیست

شاید خیلی از ما ندانیم زیورآلات صرفا شامل گردنبند، گوشواره، دستبند و انگشتر نمی‌شود؛ بلکه در دنیای مد و لباس مواردی مثل دستمال گردن، ساعت، عینک آفتابی، هدبند، انواع گل سر و خلاصه هر چیزی که جنبه زینتی داشته باشد در دسته اکسسوری یا زیورآلات قرار می‌گیرد. با دانستن این نکته دایره زیورآلاتی که می‌توانیم با لباس‌هایمان ست کنیم بزرگتر می‌شود و انتخاب ما هم به مراتب آسان‌تر خواهد شد.

مونوسدیم گلوتامات ماده ی سمی سفید

مونوسدیم گلوتامات ماده ی سمی سفید

کارشناسان تغذیه و سلامت نسبت به مصرف روزانه یک ماده سمی سفید رنگ دیگر به جز نمک و شکر موسوم به “مونوسدیم گلوتامات” هشدار دادند.

به گزارش پزشکین به نقل از ایسنا؛ متخصصان تغذیه این بار نسبت به مصرف ماده سمی سفید رنگی غیر از نمک و شکر هشدار دادند. مصرف مازاد مونوسدیم گلوتامات با افزایش اشتها، پرخوری و چاقی مرتبط است.

مونوسدیم گلوتامات یکی از رایج‌ترین افزودنی‌های موجود در مواد غذایی تولید شده در کارخانه‌ها و نیز غذاهای سرو شده در رستوران‌هاست. این ترکیب البته در برخی خوراکی‌ها به شکل طبیعی وجود دارد. این ماده که بسیار به نمک و شکر شباهت دارد به عنوان طعم‌دهنده به حساب می‌آید.

ترکیب مونوسدیم گلوتامات به خودی خود و در مقدار کم بی‌خطر است اما در افرادی که به آن حساسیت و آلرژی دارند حتی به مقدار بسیار ناچیز هم می‌تواند خطرزا باشد. در واقع مقدار طبیعی آن در مواد غذایی بی‌خطر است اما وقتی به عنوان افزودنی و به طور مصنوعی در مقادیر زیاد به بسیاری از مواد خوراکی افزوده می‌شود برای بدن مضر است.

مونوسدیم گلوتامات اغلب در خوراکی‌های فرآوری شده همچون چیپس، سوپ‌های آماده و غذاهای کنسرو شده پیدا می‌شود. به گفته کارشناسان افراد باید قبل از اقدام به خرید، برچسب محصولات غذایی را کنترل کنند.

به گزارش ان‌دی‌تی‌وی، کارشناسان معتقدند زیاده‌روی در مصرف این ترکیب می‌تواند به بروز مشکلاتی همچون میگرن، احساس سرگیجه، ناهماهنگی هورمونی، حالت تهوع و درد قفسه سینه منجر شود. همچنین این ترکیب بر گیرنده‌های چشایی زبان تاثیر گذاشته و باعث می‌شود طعم غذا بهتر به نظر آید که به پرخوری و چاقی منجر می‌شود.

روش های ساده که با آن ها به رضایت در زندگی می رسید

روش های ساده که با آن ها به رضایت در زندگی می رسید

لاری سانتوس، استاد روانشناسی و علوم شناختی دانشگاه ییل آمریکا می‌گوید: بررسی‌های علمی ثابت کرده است که رضایت از زندگی نیاز به یک تلاش آگاهانه دارد.

به گزارش پزشکین به نقل از ایسنا؛ پروفسور سانتوس، مدرس کلاس‌هایی به نام “روانشناسی و زندگی خوب” می‌گوید: سعادتمندی ناگهان اتفاق نمی‌افتد. شما باید برای سعادت و رضایت تمرین کنید. 

سانتوس معتقد است که این تمرینات کار ساده‌ای نیست و زمان احتیاج دارد. او کسی است که در این‌باره تجربه خوبی دارد، چون “روانشناسی و زندگی خوب” را در دانشگاه تدریس می‌کند.

بنابر گزارش بی‌بی‌سی، کلاس‌های درس او در تاریخ 316 ساله دانشگاه ییل پرطرفدارترین بوده و با بیشتر از 1200 دانشجو در دانشگاه به تازگی رکورد بیشترین شرکت‌کننده را شکسته است.

اساس درس‌های او بر قواعد روان‌شناسی مثبت‌گرا استوار است؛ شاخه‌ای از روانشناسی که درباره افزایش رضایت و تغییرات عادت‌های انسان تحقیق می‌کند.

اما چطور می‌توان تئوری‌های روان‌شناسی را در زندگی روزمره به طور عملی به کار برد؟

سانتوس می‌گوید: رضایتمندی چیزی نیست که همینطور اتفاق بیافتد. باید برای آن تمرین کنید. درست مثل ورزش و موسیقی که باید مدام تمرین کنید تا پیشرفت کنید و بتوانید موفق شوید.

سانتوس دو بار در هفته به دانشجوهایش درس می‌دهد که چگونه رضایت خود را از زندگی افزایش دهند.

او همچنین از دانشجوهایش می‌خواهد که هر یک برنامه‌های شخصی برای افزایش رضایت خود تهیه کنند تا به زندگی شادتر و سالمتری برسند.

در ادامه با چند تا از تمرین‌ها پروفسور سانتوس آشنا شوید:

1. فهرست قدردانستنی‌ها

سانتون از دانشجویانش می‌خواهد که در طول هفته هر شب فهرستی از چیزهایی که به خاطرش حس قدردانی و شکرگزاری دارند تهیه کنند.

او می‌گوید: شاید به نظر کار ساده‌ای باشد اما ما می‌بینیم دانشجوهایی که به طور مرتب این تمرین را انجام می‌دهند، راضی‌تر هستند.

قدر زندگی را بیشتر بدانید، با دوستان و خانواده معاشرت کنید، حداقل برای دقایقی از روز ذهن خودتان را از همه چیز پاک کنید، از شبکه های اجتماعی کمتر استفاده کنید و خوب بخوابید2. خواب بیشتر و بهتر

به گفته سانتوس، ممکن است به نظر تمرین ساده‌ای باشد اما خیلی‌ها موفق به انجام آن نمی‌شوند. هشت ساعت خواب شبانه برای تمام هفته.

سانتوس می‌گوید: شاید به نظر خیلی پیش پا افتاده باشد اما می‌دانیم که خوابیدن بیشتر و بهتر احتمال ابتلا به افسردگی را کاهش و رویکرد مثبت افراد به زندگی را افزایش می‌دهد.

3. تمرکز ذهن

باید هر روز 10 دقیقه تمرین تمرکز کنید. سانتوس می‌گوید از زمان دانشجویی تمرین مرتب تمرکز ذهنی باعث می‌شده که حس بهتری داشته باشد.

حالا که استاد دانشگاه شده است به دانشجویانش توصیه می‌کند: تحقیقات متعدد نشان می‌دهد که مدیتیشن و سایر تمرین‌هایی که توجه کامل ذهن را به خود جلب کند، می‌تواند شما را شادتر و سعادتمندتر کند.

4. وقت بیشتری را با خانواده و دوستان بگذرانید

سانتوس می‌گوید: تحقیقات جدید نشان می‌دهد که وقت گذراندن با دوستان و خانواده به شما احساس رضایت از زندگی خواهد داد.

روابط اجتماعی و رابطه سالم با افراد و دیدارهای رو در رو به طور مشخص باعث افزایش حس خوب زندگی و رضایت در انسان می‌شود.

سانتوس می‌گوید: در لحظه زندگی کنید، حتما زمانی را برای دور هم بودن اختصاص دهید و آگاهانه مراقب باشید که این زمان را چگونه سپری می‌کنید.

مفهوم زمان نقش بسیار مهمی در رضایت شما از زندگی دارد.

سانتوس می‌گوید: اغلب ما وقتی از ثروت صحبت می‌کنیم به این فکر می‌کنیم که چقدر پول داریم، اما تحقیقات نشان می‌دهد که ثروت در واقع رابطه مستقیم با زمان دارد. از قدیم گفته‌اند وقت طلاست.

سعادتمندی ناگهان اتفاق نمی‌افتد. شما باید برای سعادت و رضایت تمرین کنید5. حضورتان را در شبکه‌های اجتماعی کم کنید و معاشرت واقعی را بیشتر کنید

به نظر پروفسور سانتوس خیلی مهم است که از حس رضایت غیرواقعی که شبکه‌های اجتماعی و آنلاین ایجاد می‌کنند، دوری کنید.

سانتوس می‌گوید: تازه‌ترین تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که از شبکه‌های اجتماعی مثلا اینستاگرام استفاده می‌کنند در مقایسه با افرادی که وقت کمتری در این شبکه‌ها می‌گذرانند، احساس رضایت کمتری می‌کنند.

پس به این ترتیب اگر می‌خواهید در زندگی شادتر باشید، از حالا شروع کنید: قدر زندگی را بیشتر بدانید، با دوستان و خانواده معاشرت کنید، حداقل برای دقایقی از روز ذهن خودتان را از همه چیز پاک کنید، از شبکه های اجتماعی کمتر استفاده کنید و خوب بخوابید.

اگر این توصیه‌ها برای دانشجویان دانشگاه ییل کارساز بوده است برای شما هم خواهد بود.